MARTWY CIĄG

No i znowu nie było snatch-a. Zabrakło czasu. Walczyłem z zegarkiem w ręku: Seria press/push press na każdą rękę Martwy ciąg - seria 30 sekund odpoczynku Po całej drabinie 1'30" odpoczynku. I wyszło 01h:10m. Musiałem skończyć bo odbierałem syna, a wolałem się porozciągać niż robić na siłę rwania. Weszło Press 32,5 kg 3 x (1:5) - i był to press. Od [...]

Kontynuując moją myśl na temat treningu nóg. Rozpoczęłam od ćwiczeń na dwugłowe uda (w połączeniu z akcentem na pośladki), żeby je zmęczyć na samym początku gdyż uważam iż są słabszą partią w moim przypadku. Kolejne ćwiczenia były głównie na czworogłowe uda. W kolejnośći: - martwy ciąg na prostych nogach 20kg 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

a mam tu takie pytanie np mam trening dziś taki Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Więc [...]

Dałem klatke 2x w tygodniu i zmniejszyłem ćwiczenia na ramiona o to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]

A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]

TRENING 22.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas [...]

Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

29.10.2013 WTOREK Dzisiaj zrobiłem sobie małe wolne od szkoły, jakoś nie ciągnęło mnie na 3 lekcje w tym jedno zastępstwo i wos. Mega jakiś ciężki dzień mimo wolnego, jest mi coraz ciężej z powodu małej ilości węglowodanów, jestem ospały, dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 30.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Martwy ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, [...]

Wiele razy budowałem siłę splitem, ale nigdy nie robiłem więcej niż 6 powtórzeń serii (Jeżeli chodzi Ci o typowy trening siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba [...]

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

Na start zwykły prosty kompleks 2-4 tygodnie co trening inny programik . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad [...]

Dzień 35 - DNT - pomiary - bez zmian Waga: b.d. Obwód w pasie:88.5cm Obwód uda:57.5cm Obwód klatki:99cm (-0,5) Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:27.5cm Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]

Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam .

Dzień treningowy. Musze przyznać, że to jedzonko gotowane na parze sprzyja redukcji (albo tak mi sie tylko wydaje %-) ). Na początku grudnia zamierzam iść na analizę składu ciała, by określić ile fatu bedzie na brzuchu wisialo %-) Trening : Martwy ciąg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach x 3 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie sztangielek bokiem x 2 [...]